No estamos tratando de deprimirlas con el cuerpo de Miranda Kerr, pero
sí poner en sus conocimientos que ella, sin duda, es un ídolo cuyo
cuerpo es digno de aspirar.
No queremos sacos de huesos andantes, al contrario, estamos en defensa
de los cuerpos actractivos: fuertes, femeninos, con curvas y sobre todo,
sanos.
Chicas, es tiempo de subir de peso de la manera correcta y lograr unos
abdominales tonificados y unas atractivas curvas. Echa un vistazo a
nuestra galería de Miranda y toma nota de los tips para lograr un cuerpo
como el de ella.
Su look definitivamente se puede lograr, agregando a la rutina de
ejercicios un entrenamiento de resistencia, dice la celebridad
entrenador de King James (jameskingperformance.com).
‘El levantamiento de pesas le da un impulso metabólico que puede durar
hasta 36 horas después de un entrenamiento. Eso significa que usted va a
quemar hasta un 25% de las calorías quemadas sólo durante la sesión de
fuerza’ dice King. Así que técnicamente, si se queman 300 calorías al
levantar pesas, es realmente cerca de 400 en general.
Aún hay buenas noticias cuando se trata de la adición de pesos a su
entrenamiento’, dice King. ‘Por cada tres kilos de músculo que se forma,
se quemará un extra de 150-200 calorías por día en reposo, incluso
cuando no se está haciendo nada porque el músculo está literalmente
sostenido por la grasa. Así que técnicamente esas son 10 libras más de
grasa perdida en un año sin siquiera cambiar la dieta.
Miranda tiene oblicuos (músculos abdominales) para morirse. Las personas
a dieta que tratan de conseguir un estómago como este probablemente
están recortando alimentos cruciales que mantienen los músculos. El
resultado contraproducente: se pierde músculo, junto con la grasa que de
igual forma se iba a desvanecer. Así que asegúrate de que estás
agregando proteínas de alta calidad en tu dieta, ‘las fuentes son las
carnes magras de pollo o de otro tipo, productos de soja y los huevos’,
dice el entrenador personal Nick Cole (powerflexstudios.co.uk).
‘Toma tus brazos, abdominales, piernas y espalda, e intenta hacer
movimientos compuestos que carguen varios grupos de músculos diferentes a
la vez. Por ejemplo, ponte en cuclillas, que hacen trabajar los
músculos de la parte delantera y posterior de las piernas, así como la
espalda y los abdominales.’ Dice King. Los entrenamientos que trabajan
con tu peso corporal son el quemador más grande de calorías.
‘No estár traumados con la balanza es una buena actitud para cuando se
está trabajando en perder peso’, dice Cole.’Si estás en entrenamiento
con pesas, recuérda que el músculo es más denso que la grasa, así que no
te claves en el peso. En lugar de eso concéntrate en que seguramente
estás entrando en tallas más pequeñas’.
Miranda ha pasado de súper delgada a súper tonificada…¡tú también puedes!
Miranda rompe con la tendencia en el mundo de la moda: Ya que no es un
esqueleto, sí, todavía es muy delgada pero también tiene curvas en los
lugares correctos. ‘El entrenamiento de fuerza ha ayudado
definitivamente a sus curvas’, dice Cole. Es realmente beneficioso y una
ventaja añadida; es que no sólo crea curvas envidiables, sino que
también ayuda a aumentar la densidad ósea y reduce el riesgo de
desarrollar osteoporosis.
