Si estás en el camino saludable para bajar de peso y
en busca de opciones en tu dieta para reducir el apetito hay bebidas para calmar el hambre que
son ricas en proteínas, fibra y otros nutrientes que te sacian.
Tener un equilibrio de proteínas, fibra,
agua y minerales es importante para la construcción de cualquier tipo
de bebidas saludables», dice Gena Hamshaw, nutricionista certificada en
Estados Unidos.
Bebidas para calmar el
hambre
1. Leche. Un estudio publicado en The American
Journal of Clinical Nutrition explica que la leche contiene proteína,
suero y caseína que aumentan la saciedad. También consideran que la
lactosa ayuda a reducir el apetito. Prefiere la light.
2. Agua de berro. Por su alto contenido de fibra (0.5
g por cada 100 gramos), el agua de berro es recomendado para controlar el hambre por
más tiempo. En un litro de agua deja reposar 45g de berro desinfectado. Bebe
cinco cucharadas antes de cada comida.
3. Café negro. La cafeína te ayuda un
mejor trabajo metabólico y es un supresor del hambre. Trata de
probar una taza o dos al día sin azúcar para controlar el hambre. Toma en
cuenta que su efecto se puede mantener tres horas después de beberlo, dice
una investigación.
4. Jugo de verduras. Cuando las personas beben un vaso
de jugo de vegetales antes de la comida consumen hasta 135 calorías menos,
por lo que es considerado un poderoso supresor del apetito que
también aporta vitaminas, minerales y antioxidantes, explican investigadores de
la Universidad Estatal de Penn en Estados Unidos.
5. Agua de extractos de algas marinas. Un estudio publicado
en la revista Obesity explica que las bebidas con altos
niveles de alginato funcionan como supresores del apetito.
Las personas que tomaron bebidas con dosis elevadas de alginato redujeron entre
20% y 30% sus ganas de comer.
6. Licuado de plátano. Gena Hamshaw recomienda un
licuado de plátano, leche de almendras, una taza de espinacas frescas.
Esta bebida es efectiva para controlar el hambre.
7. Té verde. Las catequinas del té verde
controlan los niveles de glucosa en la sangre e insulina, explican investigadores de
la Universidad de Maastricht en Holanda. Cuando es estable el nivel
de azúcar en la sangre es menos probable que sientas hambre o un
vacío en el estómago.
Es importante considerar que estas bebidas no
deberían reemplazar las comidas, ni siquiera el desayuno, ya que no te aportan
todos los nutrientes que necesitas. Solo son un complemento para reducir el hambre y controlar los antojos del
día.
