Ejercicios cardiovasculares o de fuerza física? ¿Cuál permite
quemar más calorías? ¿Qué tipo de ejercicio es mejor para la salud? Si estás
considerando la opción de ingresar a un gimnasio para bajar de peso y no tienes
claridad sobre el tipo de ejercicio más adecuado para tu cuerpo, una nueva
investigación podría ayudarte con todas estas dudas.
El estudio, preparado por el equipo de investigación
del Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo de la Universidad Politécnica
de Madrid (UPM), logra demostrar que el ejercicio aeróbico combinado
con una rutina de ejercicios de resistencia aislada, como los
practicados para aumentar la masa muscular en brazos y
piernas, eleva el gasto de oxígeno y energía más que el entrenamiento en una rutina
de ejercicios convencional.
Revela además que, sorprendentemente, el tipo de
entrenamiento que consumió más kilocalorías fue el que representó
menos esfuerzo a los participantes, pese a que todas las rutinas ensayadas
contaban con la misma intensidad y duración.
Tres distintos entrenamientos con igual intensidad y duración
Tanto la fuerza muscular como la capacidad
cardiovascular (resistencia a un ejercicio continuo) se
relacionan directamente con la salud. Esto significa que una persona con
buena capacidad cardiovascular y una mayor fuerza muscular gozará muy
probablemente de una mejor salud frente a aquellas que no tienen esas
capacidades.
Así entonces, los especialistas aconsejan cada vez más
combinar ambos tipos de ejercicio para lograr mejores efectos en la
salud, en especial cuando se trata de reducir factores de riesgo como la
obesidad, enfermedad que tiene una incidencia preocupante en muchos países.
Basados en esto, los científicos de la UPM optaron por
realizar un experimento capaz de medir el consumo energético de un
individuo mediante la práctica de tres distintos entrenamientos con igual
intensidad y duración:
Una primera sesión de ejercicios de fuerza con
máquinas de pesas.
La segunda sesión muy parecida a la anterior pero
usando el llamado peso libre (barras, discos y mancuernas).
Y una tercera sesión en la que se alternó ejercicios
cardiovasculares con ejercicios de fuerza en peso libre.
Uno de los aspectos más interesantes del estudio es que los
científicos por primera vez consiguieron medir las dos formas de energía que el
cuerpo produce para moverse: la energía aeróbica, mediante el uso de
oxígeno, y la anaeróbica, que se logra sin este elemento. Hasta ahora, los
estudios solo habían considerado la energía aeróbica, por lo cual no habían
calculado toda la energía consumida.
Adicionalmente, durante el experimento se analizó
también el esfuerzo que implicó la ejecución de cada uno de los tres
entrenamientos, los cuales fueron puntuados por los participantes en una escala
del 1 al 10.
Más gasto de energía con menos grado de esfuerzo
El informe señala que el entrenamiento combinado, en el
que se alternaron ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza,
fue el que provocó un gasto energético más alto con, precisamente,
menos esfuerzo. En otras palabras, el entrenamiento que mayor energía consumió
fue aquel con el que menos se cansaron los participantes.
En concreto, la sesión que alternó ejercicios
cardiovasculares con ejercicios de fuerza en peso libre supuso un consumo medio
de 259 kcal (esfuerzo: 7,6 puntos) frente a las 173 kcal de
los ejercicios con máquinas de pesas (esfuerzo: 8,4 puntos) y las 203 del
entrenamiento con peso libre (esfuerzo: 9 puntos).
Estos resultados tal y como indican los investigadores,
“tienen una prometedora aplicación práctica en personas con sobrepeso y
obesidad, para los que la realización de ejercicio físico conlleva un
esfuerzo al que normalmente no están acostumbrados, y en los que se persigue
producir el mayor gasto de energía posible para maximizar la pérdida
de grasa corporal”.
